Le rameur : Brûlez plus de 500 calories par heures grâce à un entrainement efficace
Temps total : 45minutes
| Temps (minutes) | Activité |
|---|---|
| 0:00 to 2:00 | Échauffez vous en douceur, on commence avec 20 coups de rames avec les bras uniquement, puis 20 coups de rames avec les bras et le dos, pour finir avec 20 coups de rames avec le corps entier. |
| 2:00 to 4:00 | Ramez à une cadence de 24-26 coups de rames par minute. |
| 4:00 to 14:00 | Faites 10 coups de rames aussi puissant que possible puis on récupère avec une série facile jusqu’à atteindre 1 minutes. Répétez 9 fois. |
| 14:00 to 19:00 | Ramez à une cadence de 20-22 coups de rames par minute. |
| 19:00 to 31:30 | 2 minutes à 24-26 coups de rames par minutes puis 30 secondes de récupération. Répétez 5 fois |
| 31:30 to 36:30 | Ramez à une cadence de 20-22 coups de rames par minute. |
| 36:30 to 40:30 | 4 minutes d’efforts intense puis 2 minutes à 20-22 coups de rames par minutes |
| 40:30 to 45:00 | Retour au calme |